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非常時期宅在家,這四類運動幫你提高免疫力,有效控制體重不發胖

2020-02-02 18:05暫無閱讀:1873評論:0

2020年春節我們還沒來得及慶祝就被突如其來的冠狀病毒打敗,為了減少被感染的概率,很多朋友取消了行程,各個單位延長了休假時間,我們的心態從以前的期盼假期到宅在家里無聊透頂,每天除了關注疫情進展就是無事可做。

然而面對這個突發事件,我們所做的不是盡量宅在家里去與世隔絕,而是需要去增加我們自己的抵抗力來應對這個突發狀況,而我們知道,增加抵抗力的手段之一就是去運動,但是在這個特殊時期,我們所采取的運動手段似乎少了許多,我們不能去健身房舉鐵,不能外出去跑步,而只能宅在家里來運動。

不過運動無處不在,哪怕是在家也不能阻擋我們運動的腳步,因為我們可以選擇一些室內運動來讓自己動起來,這樣既可以緩解我們的焦慮情緒,還可以增強體力提高自身免疫力,更可以擴大熱量的消耗來幫助我們控制或減輕體重。

因此,下面推薦幾種適合在家進行的運動形式,讓我們宅在家里也動起來,讓自己通過運動的方式來調整心態去迎接疫情的好轉。那么,適合在家運動的方式都有什么呢?

第一:瑜伽

瑜伽是廣大女性朋友們比較喜歡的運動方法,它不但可以幫助我們塑造體型,緩解壓力,調整心態,更有利于我們身體的健康。并且瑜伽老少皆宜,這時候我們可以全家動員一起練。

當然,對于新手來講可能會因為一些動作做不到位在心理上會有一定的壓力,但是不要緊,此時我們應該告訴自己,每一位瑜伽達人都是從新手開始的,我們選擇一些簡單的體式,把動作做到自己能做到的幅度就好,只要循序漸近不斷堅持,我們都會從瑜伽當中得到好處。

第二:比較舒緩的有氧運動

說到有氧運動我們想到最多的或許是跑步、騎行、游泳等長時勻速的運動方式,但是在家由于受到場地的限制而不能完成類似的運動,但是也總是有一些運動可以居家來做,比如,原地踏步、原地小跑等,只要我們能夠在這樣的運動過程中保持均勻的節奏與一定的時長就可以讓我們達到強身健體與消耗熱量的目的。

當然,居家運動還要注意的是不要影響他人,所以當我們在家去原地運動的時候,為了不影響樓下鄰居,最好是在腳下鋪一張較軟的墊子,比如瑜伽墊。

第三:自重或者是小器械力量訓練

適當的力量訓練不但可以幫助我們鍛煉肌肉,還可以幫助我們塑造體型,可以讓我們的身姿更具有曲線感,讓我們看起來充滿活力,并且還可以幫助我們提高基礎代謝而有利于減脂與控制體重。

那么,適合在家做的力量訓練也有很多種,比如平板支撐,卷腹及其變式動作、俯臥撐(跪姿俯臥撐)、臀橋、深蹲及其變式動作等等,這些動作都可以在一定程度上幫助我們起到一定的鍛煉作用,當然如果不知道如何去安排,以上這幾個動作,每個動作30秒,動作間休息30秒,每次進行3-5組就基本上可以讓全身得到一定的鍛煉。

當然,如果我們擁有一定的健身基礎,使用啞鈴、彈力帶等小器械也可以幫助我們適當的負重來完成訓練,那么具體怎么安排,對于健身愛好者來講根本不是問題,我們可以每一次鍛煉一兩個肌群,讓自己在一周的時間內把全身都練到。

第四:高強度間歇運動

對于提高免疫力來講,選擇高強度間歇運動效果會比一些強度較低的運動要好一些,但是高強度間歇運動對于運動者的能力與身體狀況有一定的條件要求。所以,對于有一定運動基礎的朋友來講并不是問題,而對于新手或者是年齡較大的朋友來講就應該慎重,畢竟我們運動的目的更多的是為了身體的健康,而不是去損害健康。

最后要說的是,當我們面對疫情之時再想著去運動來提高自身的抵抗力或者是免疫力似乎晚了一些,因為免疫力并不是一天兩天就可以提高的,但是動起來就比不動要強,所以我們不妨利用這一個特殊時間讓自己養成一個良好的運動習慣并堅持下去,因為無論什么時候擁有一個健康的身體都是重要的。

作者:十月知行

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