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想減十斤肉,要消耗多少卡熱量?具體哪些東西不能吃?

2020-06-16 21:22暫無閱讀:785評論:0

減肥的時候就是想著減十斤肉,更應該說是減10斤脂肪,這個才是真的減肥。

但是當我們減了10斤體重的時候,并不會都是脂肪。

人體的體重不僅僅是脂肪,還包括水和肌肉以及其他等,當你減肥的時候,脂肪和肌肉以及水都會發生流失。

如果是脂肪,一磅(1磅 = 0.907斤)脂肪是3500卡路里。

減肥主要是通過均衡營養的飲食和定期運動鍛煉兩方面結合來實現的,當你消耗的卡路里大于你攝取的熱量的時候,卡路里保持赤字,你就會減肥。

減肥遵循能量守恒定律,當每日消耗500卡路里的時候,一周就可以減重1—2磅(1磅 = 0.907斤)。

實際上,導致肥胖的罪魁禍首主要是米面糖等精碳水化合物,已經被處理和剝奪了纖維,容易導致血糖迅速升高。

研究表明,隨著米面糖等精碳水化合物的攝入量增加,人體的血糖水平也會升高,從而胰島素的釋放水平也會升高。隨著時間的推移,身體就會開始產生對胰島素的抵抗,脂肪無法代謝,攝取米面糖等精碳水化合物會導致身體囤積脂肪。

精制碳水化合物對人體健康的危害不亞于糖,和過量攝入糖分一樣有害。

不吃或少吃的就是下面這些:

精制碳水化合物包括白面制品、白米、面條、傳統小吃、饅頭、白面包、蔗糖(白砂糖)、餅干、瓶裝果汁、蛋糕、甜點、軟飲料、加工食品、罐頭、包裝食品等。

當全麥被精制時,將外層的麩皮和胚芽去除,從而生產出質地更細、保質期更長的面粉。在這個過程中,大部分的纖維、必需脂肪酸、維生素E、維生素B和必需礦物質被去除,無數的植物營養素也丟失了。

食用過多加工、精制的碳水化合物食品不僅會導致營養不足,還會導致慢性代謝性疾病的發展,降低了食物的熱效應,從而導致體重增加,降低基礎代謝率。

攝入大量精制碳水化合物,會導致胰島素抵抗和炎癥。高水平的胰島素與精制碳水化合物的攝入有關,會導致脂肪在我們的細胞和肝臟細胞中積累。

脂肪在肝臟的堆積會導致肝臟炎癥的增加,血糖和甘油三酯的過量產生,這會增加你患心血管疾病和中風的風險。

長期高水平的胰島素會導致身體發生嚴重變化,包括高水平的血脂、炎癥、血糖和凝血因子,并對負責胰島素分泌的胰腺區域造成損害。

減肥更應該關注的是你現在生活習慣里有哪些不健康的造成你肥胖的飲食與不良習慣。

減肥需要考慮健康營養均衡全面的飲食習慣,避免攝取米面糖等精碳水化合物,但不是一味的少吃,而是要吃全吃夠。

購買新鮮的、健康的、天然的食物,包括所有新鮮水果蔬菜,堅果種子,豆類和豆制品,全谷物,乳制品,雞蛋,雞胸肉,瘦牛肉羊肉豬肉和魚肉等。

選擇糙米藜麥全麥燕麥等全谷物和紅薯土豆等其他復雜碳水化合物來代替米面糖等精碳水化合物。

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